Pėdų nuovargis po ilgo stovėjimo, intensyvios mankštos, gal net lengvas patempimas – dažnam pažįstamos situacijos. Kartais pėdų diskomfortas gali įspėti ir apie rimtesnes traumas ar lėtines ligas. Ką svarbu žinoti apie pėdų sveikatą, atskleidžia „Gijos Klinikų“ ortopedė-traumatologė dr. Vėtra Markevičiūtė.
Dažnas skundžiasi pėdų skausmu, diskomfortu. Kokios dažniausios priežastys tai lemia?
Pėdų skausmas ir diskomfortas išties dažna problema, kuriai įtakos gali turėti įvairūs veiksniai. Dažniausi:
- Netinkamos avalynės pasirinkimas.
- Pėdų deformacijos, pvz., plokščiapėdystė, Hallux valgus (didžiojo piršto deformacija).
- Minkštųjų audinių uždegimai: Achilo sausgyslės ar plantarinės fascijos („kulno pentinai“) uždegimas.
- Per didelis fizinis krūvis: ilgas stovėjimas, bėgimas ar sporto užsiėmimai.
- Su amžiumi susiję pokyčiai: senstant pėdų struktūra keičiasi, o riebalų sluoksnis, esantis ant pėdų padų, gali sumažėti, todėl pėdos tampa jautresnės.
- Traumos: lūžiai, sumušimai, patempimai.
- Neurologinės problemos – diabetinė neuropatija ar kitos nervų sistemos ligos.
- Sąnarių ligos, pvz., artritas.
- Kraujotakos sutrikimai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
- Antsvoris, ypač kai KMI yra 30 ir daugiau.
- Cukrinis diabetas gali sukelti periferinę neuropatiją, lemiančią skausmą pėdų srityse.
Kada su pėdų skausmu galima kovoti savarankiškai, o kada būtina kreiptis į gydytoją?
Su pėdų skausmų savarankiškai namuose galima kovoti, kai:
- Jaučiamas lengvas diskomfortas po fizinio krūvio, pvz., ilgai vaikščiojus, bėgus ar stovėjus. Skausmas neintensyvus, praeina per kelias dienas.
- Patirtas patempimas ar kita lengva trauma: pėda šiek tiek patinusi, bet nesukelia stipraus skausmo vaikštant, skausmas praeina per kelias dienas.
- Esant nuovargiui: ilgalaikis stovėjimas ar vaikščiojimas gali sukelti nuovargį ir skausmą, kurį galima mažinti poilsiu.
Efektyvios pagalbinės priemonės namuose:
- Poilsis – svarbu leisti pėdoms pailsėti. Pakelkite pėdas, kai ilsitės, kad nuslūgtų patinimas.
- Ledas – šalti kompresai gali sumažinti patinimą ir skausmą.
- Tempimo pratimai – lengvi tempimo pratimai padeda sumažinti įtampą raumenyse.
- Vaistai nuo skausmo: nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo, pvz., ibuprofenas.
Situacijos, kai būtina kreiptis į gydytoją:
- Jaučiamas stiprus skausmas, jis nepalengvėja pailsėjus ar po savarankiško gydymo.
- Ilgai trunkantis skausmas, kai per kelias dienas nėra jokio pagerėjimo.
- Stiprus patinimas ir paraudimas.
- Trauma: jei įtariate lūžį ar kitą sunkų sužalojimą, stebima deformacija, kamuoja stiprus skausmas judinant pėdą ar vaikštant.
- Kiti simptomai: jeigu skausmą lydi karščiavimas, tirpimas ar silpnumas.
Visada verta atidžiai stebėti simptomus ir, jei kyla abejonių, konsultuotis su gydytoju, kad nustatytų tikslią diagnozę ir paskirtų gydymą.
Kodėl svarbu neignoruoti pėdų problemų ir laiku jas spręsti?
Pėdų problemų ignoravimas gali sukelti įvairių sveikatos komplikacijų. Štai keletas jų:
- Sumažėjęs mobilumas. Pėdų skausmas ar diskomfortas gali sumažinti gebėjimą judėti ir atlikti įprastas kasdienes veiklas. Tai pablogina bendrą gyvenimo kokybę.
- Lėtinių ligų komplikacijos. Asmenims, sergantiems cukriniu diabetu ar kitomis lėtinėmis ligomis, pėdų problemos gali sukelti rimtesnių sveikatos problemų. Diabetinės pėdos gali išsivystyti į opas ir infekcijas, kurioms gali prireikti chirurginio gydymo, uždelstais atvejais netgi amputacijos.
- Įtaka kitoms kūno dalims. Pėdų problemos gali paveikti ir kitas kūno dalis, pvz., sukelti kelių, klubų sąnarių ar nugaros skausmą.
- Psichologinis poveikis. Lėtinis skausmas ar diskomfortas gali paveikti nuotaiką ir bendrą psichologinę savijautą, sukeldamas stresą, nerimą ar depresiją.
- Pagrindinių ligų požymiai. Pėdų problemos gali būti sunkių sveikatos sutrikimų, tokių kaip reumatoidinis artritas ar periferinė neuropatija, požymiai.
- Ilgalaikės pasekmės. Nesprendžiamos problemos gali tapti lėtinės ir reikalauti sudėtingesnio gydymo.
- Infekcijų rizika. Netinkama pėdų ir nagų priežiūra gali sukelti infekcijas.
Moterys su pėdų problemomis susiduria dažniau nei vyrai. Kodėl?
Moterys su pėdų problemomis dažnai susiduria dėl šių veiksnių:
- Anatominės ypatybės. Moterų pėdos dažnai siauresnės nei vyrų, todėl labiau linkusios į deformacijas, pvz., Hallux valgus.
- Batų pasirinkimas. Moterų avalynė dažnai būna siaura, aukštakulnė arba netinkama pėdų anatomijai, o tai gali sukelti skausmą ir deformacijų.
- Hormonų pokyčiai. Hormonai, ypač estrogenai, gali turėti įtakos raiščių elastingumui ir pėdų struktūrai. Hormonų svyravimai menopauzės metu gali paveikti raiščių stiprumą ir sukelti pėdų problemų. Taip pat tai gali lemti padidėjusį jautrumą skausmui. Be to, menopauzės metu gali padidėti skysčių susilaikymas organizme, dėl ko galimas pėdų tinimas.
Pėdų komfortui ir sveikatai labai svarbi kokybiška avalynė. Į ką būtina atsižvelgti renkantis batus?
- Dydį ir formą. Rinkitės tinkamą dydį. Esant galimybei matuokitės batus po vidurdienio, kai pėdos šiek tiek padidėjusios.
- Medžiagą. Rinkitės batus iš natūralių elastingų medžiagų, kurios leidžia pėdoms kvėpuoti ir jų nevaržo.
- Pado tipą. Rinkitės batus su storesniu, patogiu ir elastingu padu, kad sumažėtų smūgių poveikis vaikštant ar bėgant.
- Kulno aukštį. Aukšti kulniukai gali sukelti diskomfortą ir įvairių problemų, todėl geriausia rinktis batus, turinčius platų ir stabilų kulną arba visai be jo.
- Paskirtį. Skirkite laiko rinktis batus, atitinkančius konkrečią veiklą: patogūs batai kasdienai, sportiniai bateliai, lauko batai ir t. t.
- Kainą. Investuokite į kokybišką avalynę – ji dažnai tarnauja ilgiau ir užtikrina geresnį komfortą.
Kokia ortopedinių vidpadžių nauda ir kada juos avėti?
Ortopediniai vidpadžiai sukurti tam, kad pagerintų pėdos funkciją. Keletas pagrindinių privalumų ir situacijų, kai rekomenduojama juos avėti:
- Palaikymas. Ortopediniai vidpadžiai suteikia papildomą atramą pėdos arkai, tad padeda užkirsti kelią nuovargiui ir skausmui.
- Skausmo mažinimas. Padeda sumažinti skausmą, susijusį su įvairiomis pėdų problemomis, tokiomis kaip plantarinis fascitas, plokščiapėdystė ir pan.
- Taisyklinga pėdos biomechanika. Anatomiškai išformuoti vidpadžiai gali padėti ištaisyti pėdos padėtį ir sumažinti netinkamą apkrovą, kuri gali sukelti problemų kitose kūno vietose, pvz., keliuose, klubuose, nugaroje.
- Amortizacija. Gali veikti kaip papildomas amortizatorius, sumažinantis smūgius, ypač fiziškai aktyviems žmonėms.
- Pagerėjusi pėdos funkcija. Padeda žmonėms, kurių pėdos gauna didesnį krūvį dėl ilgo stovėjimo ar vaikščiojimo.
Kada avėti:
- Jaučiate pėdos, kulno, kelių ar kitų kūno dalių skausmą.
- Turite plokščias arba aukštas pėdų arkas.
- Aktyviai ir intensyviai sportuojate.
- Ilgai stovite, daug vaikščiojate.
- Esant diabetinės pėdos problemoms.
Ar ortopediniai vidpadžiai gali pakenkti? Juos turi paskirti gydytojas ar galima įsigyti patiems vaistinėje?
Ortopediniai vidpadžiai padeda palengvinti tam tikrų pėdų problemų simptomus, tačiau netinkamai parinkti gali sukelti diskomfortą ar net pakenkti. Štai keletas situacijų, kai ortopediniai vidpadžiai gali pakenkti:
- Netinkamas pasirinkimas. Jei vidpadžiai nėra pritaikyti jūsų pėdos formai ir biomechanikai, jie gali sukelti papildomų problemų, pvz., skausmą ar nuovargį.
- Pėdų ligos. Sergant tam tikromis pėdų ligomis gali prireikti individualiai Jums pagamintų ortopedinių vidpadžių, nes profilaktiniai vidpadžiai gali nepadėti.
- Kai kurie žmonės neigiamai reaguoja į per didelį arba per mažą vidpadžių išgaubimą, o tai gali sukelti skausmą ir diskomfortą.
Vidpadžius turėtų paskirti gydytojas, ypač jei turite pėdų problemų. Specialistas gali pasiūlyti tinkamą gydymą ir nustatyti, ar jums reikalingi individualiai pritaikyti vidpadžiai. Vaistinėse yra galimybė įsigyti standartinių ortopedinių vidpadžių. Tačiau prieš priimant sprendimą geriausia konsultuotis su gydytoju, taip užtikrinant, kad jie atitiks jūsų pėdų poreikius.
Jūratė Survilė, žurnalas „Prie Kavos“.